男性如果过了65岁，还能完成这3件事，恭喜你，身体素质还真不错
上周在公园碰见老马，他今年67岁，穿着一身运动服，刚跑完六圈，脸上冒汗却气不喘。我一边给他递水，一边忍不住问：“你这状态，真看不出来快七十了。”
他笑笑，说：“还能跑、还能吃、还能‘那个’，我知足。”这话听着轻松，其实就这三件事，没一个是容易的。想过了65岁还能做到这三件事，本身就是一张健康的通行证。人到这个年纪，很多事不是想不想干，而是身体还允不允许。
我接触过太多退休后的男性，表面看起来清闲，其实心里装满焦虑。早上醒来一身酸，蹲下穿袜子都费劲，有的甚至连饭都吃不下，胃肠跟年轻时完全不一样了。可有些人，像老马，能跑能吃还能“有生活”，不是运气，是身体素质还真过硬。
我常说，65岁不是终点，是一道分水岭。能完成“跑动、吃饭、性生活”这三件事的人，基本还保持着年轻时的底子。尤其是能主动活动，不靠别人搀扶，哪怕步子慢点，也说明身体协调和平衡力还在。
我爸那年67岁，楼下门口那几级台阶就成了他的一道坎。他不是腿没劲，是怕摔，怕一下失衡，骨头断了躺床上出不来了。那个时候我才意识到，很多老人不是“不想动”，而是身体已经不敢动。如果一个人还能自己上下楼梯、拎东西买菜，说明肌肉力量和关节灵活度都还不错。
有一次我陪一个客户体检，他今年66岁，身高一米七二，体重控制得很好，肚子不大，腰围不粗。我们聊到日常，他说每天早晨自己煮粥、炒菜，还会下楼买菜走两趟。我问他怎么保持的，他说：“我从没让自己坐得太久，哪怕看电视也会站起来活动。”
再说吃饭，不少人年纪一大，就开始挑食、吃得少，有的甚至喝点汤就饱。其实这不是嘴巴变刁，而是消化系统跟不上。胃酸分泌减少、肠道蠕动变慢，都会让人吃不下、消化不了。
但凡65岁还能吃得香、消化得动，说明肠胃功能还算健康。特别是吃完饭不胀不吐酸，这种状态就是身体的底气。
记得有次我们家聚餐，我爸吃了点红烧肉，晚上就开始打嗝、胃闷，折腾到半夜。可我一个老客户，70岁了，来我家吃饭，三碗饭下肚还说不过瘾。他说：“我每天早上喝点温水，吃点粗粮，肚子从来不闹腾。”能吃、敢吃、吃得下，是老年人健康的一个重要信号。
我在社区讲座上经常提到，只要还能正常排便，不便秘、不腹泻，说明肠道菌群还维持得不错。一位70岁的退休老师告诉我，他每天固定时间上厕所，从不拖延，也不吃泻药。我说：“这比你有多少存款还让人羡慕。”肠道顺畅，是老年人最真实的幸福感来源。
第三件事，说起来有点私密，但也最能看出身体的真实状态。性能力这事，不是年轻人的专利，过了65岁还能有性生活，其实是一个综合体能的体现。不止关乎性器官，更是心血管、神经、激素都得配合到位。不少人表面精神，其实夜里早就没动静，那不是意愿问题，是身体不允许。
我记得有个老朋友，68岁时和老伴还保持每周一次的亲密生活，他说不是为了“证明自己”，而是觉得“人活着就该有点活力”。能维持规律性生活，说明激素水平还平稳，血液循环也没出啥问题。
有些人一听这个话题就觉得尴尬，觉得老了就不该干这些。其实恰恰这方面的能力退化，往往是身体开始出问题的前兆。男性荷尔蒙下降，可能引发骨质疏松、易疲劳、情绪低落。如果65岁以后还能自然产生性欲，说明激素还在正常波动。
我曾经为一位退休企业家做健康规划，他说：“我不怕老，就怕老得没有尊严。”他的意思很简单，不想哪天连自己都照顾不了，更别说夫妻生活。这话听着重，但我很理解他。身体的完整性，决定了老年人生活的质量，而不是仅仅靠药物支撑的生存。
我接触的这类客户中，凡是还能“动、吃、爱”的人，普遍更有生活热情，他们不躲着人，不怕出门，也不排斥学习新东西。身体的状态影响精神，精神的状态又反过来保护身体。
我妈常说：“你爸现在越来越像个孩子了。”我听了笑着点头，其实不是他变孩子，是他的身体退回了依赖期。如果一个男人65岁后还能自己照顾自己，还愿意照顾别人，那就是一种难得的体征。
老张是我带过最特殊的个案之一，70岁了，照顾瘫痪的老伴三年没喊累。他说：“我身体好，扛得住。”我给他做评估，骨密度、肌肉量、心肺功能都在标准范围内，他还爱爬山，连血压都控制得很好。这种人，是我最佩服的。
老年并不意味着虚弱，而是另一种稳定的强壮。只要心里不老，身体也不会轻易垮掉。我见过太多因为“怕老”反而越活越小心的老人，他们不敢吃、不敢动、不敢亲密，最后把自己困在一个“活着”的壳里。真正健康的人，是活得自在，不是活得谨慎。
所以有时候我跟客户聊天，不问他们今天吃了啥药，而是问：“你今天有没有自己走出去？有没有吃饱？有没有和伴侣说话？”这些才是最真实的生命指标。能完成“动、吃、爱”这三件事，比什么都重要。
如果你看到这儿，不妨自己对照一下。你是不是还能爬楼梯而不喘？是不是还能吃一顿饱饭而不胃胀？是不是还能对伴侣有感觉？如果这三件事你都还能做，那我真心祝贺你，你比大多数同龄人都更健康。
年纪，是写在身份证上的；状态，是活在你习惯里的。别急着给自己贴上“老了”的标签，只要你还能动、能吃、还有激情，你就还在路上。别用年纪挡住你对生活的热情，那才是真正的老。
参考文献：
1. 国家卫生健康委员会.《中国居民健康素养监测报告（2022年）》
2. 中国老年医学学会.《老年人健康管理指南》
3. 中华医学会老年医学分会.《老年综合评估标准》
4. 国家心血管病中心.《中国老年人心血管健康报告》
5. 复旦大学附属华山医院.《老年人营养与运动干预研究》
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