肾病与运动有关？医生提醒：肾功能减退的人，最怕这6种运动方式
►
本文1761字 阅读3分钟
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
“运动=健康”这已经成了很多人的共识，尤其是中老年人。可你知道吗？运动方式选错了，反而可能加重肾脏负担，让慢性肾病患者病情雪上加霜。
65岁的刘叔叔就是个典型例子。退休后，他开始每天晨跑5公里，想着“出出汗，排排毒”，结果两个月后却查出肾功能减退。医生一问病史，才发现罪魁祸首竟然是他不合适的运动方式。
这究竟是怎么回事？肾病和运动到底有什么关系？今天我们就来聊聊这个常被忽视却非常关键的话题。
肾脏到底怕什么？关键在“过载”
肾脏是个“安静的器官”，不痛不痒，却承担着过滤垃圾、调节血压、维持水电解质平衡等多重任务。正常人运动后肾脏可以快速适应，但如果本身肾功能就弱，剧烈运动就像让一台本就老旧的水泵拼命加压运转，迟早出问题。
运动会让肌肉代谢产物增加，如肌酐、尿素氮等，这些都需要肾脏来清除。健康人没问题，但肾功能减退的人，排不出去就会在体内堆积，加重肾脏负担。
此外，剧烈运动过程中可能出现脱水、电解质紊乱、血压波动，这些对肾脏都是隐形“杀手”。
医生提醒：肾功能不好的人，最怕这6种运动方式！很多人以为只要动起来就是好事，但对肾病患者来说，运动方式选错，比不动还危险！
1.长时间的慢跑或快走
别看慢跑温和，其实它属于中等强度有氧运动。对于肾功能不全者来说，超过30分钟的慢跑可能引起肌肉大量代谢，增加肾脏负担。
尤其是天气炎热时，出汗多、血液浓缩，容易诱发急性肾损伤。
2.高强度间歇训练（HIIT）
这类运动强调“爆发力”和“短时高强度”，会让乳酸、肌酸激酶等代谢物在短时间内大量释放，加剧肾小球的损伤风险。
2020年《中华肾脏病杂志》刊文指出，肾病患者过度运动可导致横纹肌溶解症，严重时甚至诱发急性肾衰竭。
3.负重深蹲、硬拉、举重等力量训练
这类运动会使血压急剧升高，对肾小球过滤系统产生直接冲击。高血压是肾病的“死对头”，力量训练恰恰容易诱发血压波动。
特别是中老年人，本身血压调节能力差，一组深蹲下来，肾脏可能就“伤筋动骨”了。
4.长时间骑行或登山
这些运动看似缓和，其实耗氧量非常高，尤其是在上坡或爬山阶段，会导致血液重新分配，肾脏供血减少，引发肾缺血性损伤。
而且登山过程中气压变化，也可能对肾病患者的心肾功能造成挑战。
5.空腹运动
很多人喜欢早上空腹运动，认为“更燃脂”。但对肾病患者来说，空腹状态下血糖波动大，容易诱发低血糖或乳酸堆积，影响电解质平衡，增加肾脏代谢负担。
6.剧烈球类运动（如篮球、羽毛球）
这类运动强调快速启动、急停、跳跃，对心肺和肾脏都是高强度挑战。一场球下来，肾功能本就不佳的人可能会出现蛋白尿、血尿等异常。
肾病患者怎么运动才安全？医生建议这样做不是说肾病患者就不能运动，而是要运动得“刚刚好”。国家卫健委发布的《慢性肾脏病患者康复运动指导方案》指出：肾病患者推荐每日进行30分钟低强度的有氧运动，每周3~5次，运动中应避免过度出汗与憋气动作。
适合的运动有：缓慢散步（每分钟60~80步）；太极、八段锦；轻柔的伸展操；水中慢走（水温适宜下）。
这些运动既能锻炼心肺功能，又不会给肾脏造成过大压力。
一个信号没注意，小心肾脏“喊救命”！
很多肾病患者在运动后出现“尿液变红或泡沫增多”，却以为是正常现象。
其实这可能是运动性蛋白尿或血尿的表现，说明肾脏过滤屏障已经受损！
当出现以下表现时，应立即暂停运动并就医：
尿液颜色变深或发红
尿中泡沫持久不散
运动后出现明显乏力、恶心
四肢浮肿、体重突然增加
医生会根据肌酐、尿素氮、尿蛋白等指标来判断肾功能状态，并指导是否适合继续运动。
结语：别让“好习惯”变成“坏结果”
运动本是强身健体的好事，但对肾功能减退的人来说，量力而行、选择合适方式才是关键。盲目追求强度，不仅得不到健康，反而可能加速肾功能恶化。
记住：肾脏最怕你“自以为很健康”却还在拼命运动！
肾病不可怕，怕的是你忽视它的底线。让我们动得更科学，活得更安心。
参考资料：
国家卫生健康委员会.《慢性肾脏病患者康复运动指导方案》. 2023年发布
《中华肾脏病杂志》.《肾病患者运动注意事项及运动后指标变化观察》.2020年第36卷第4期
中华医学会肾脏病学分会.《慢性肾脏病防治指南》.2022年版
页:
[1]