从130斤减到现在105斤，方式就是：白天多吃清洁碳水

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45岁的她，从130斤到105斤，靠的不是饿肚子，反而是把主食吃对了——这是我做营养师8年，见过最变态识却最管用的减肥法周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
总有人说“想瘦就得戒主食”，可那位大姐之前就是这么干的：白天一口米饭不敢碰，到了早晨却控制不住，两碗米饭下肚还感觉空周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。肚子越饿越馋，体重像焊死了一样纹丝不动周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
实在关键不在“不吃”，而在“什么时辰吃”周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
我让她把主食全放置在白天，结果让她自己都惊奇：
早饭别再光喝稀粥了周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。她之前早饭就一碗白粥配咸菜，不到上午十点就饿得发慌，办公室抽屉里的饼干不由得就塞进嘴里周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
✅️后来换成小米粥+拳头大的馒头+水煮蛋，稠厚的粥底混着踏实的馒头，饱腹感能稳稳撑到午饭周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

✅️午饭一定要吃够米饭周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

好多人怕胖，午时只夹菜吃肉，成果下午三四点就扛不住，奶茶蛋糕轮流上阵周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。她按我说的，每顿保证一拳头米饭，配着绿叶菜和瘦肉渐渐吃，喝完半碗汤再放下筷子周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。一周下来，下午对甜食的瘾居然减了泰半周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
✅️早晨用南瓜取代主食最聪明周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

活动量小的时辰，过量精米白面确切轻易囤肉，但完全不吃又会三更饿醒周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。半个巴掌大的蒸南瓜就恰好，自带的清甜能满足对“主食”的渴望，配着清蒸鱼和炒菠菜，吃得舒服又没负担周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
两餐之间饿了怎样办？包里备个苹果或几颗核桃就行周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

渐渐啃着苹果，嚼着带点油香的核桃，比狼吞虎咽吃饼干强多了——那些精加工的零食只会越吃越饿，水果和坚果却能静静稳住食欲周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
现在她穿之前的裤子，腰围能松出两指宽周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。实在减肥哪需要跟自己较劲？人不是机械，饿狠了总会爆发周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。不如从明天早上起头，先让那顿早饭吃踏实，一个馒头，一碗热粥，吃饱了才有底气跟馋虫匹敌，早晨自然就不会暴饮暴食了周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

别再傻乎乎戒主食了，把碳水吃对时候，身材反而会给你欣喜
#体重治理#​