揭秘一项被严重低估的长寿活动！本来很多人都练错了

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天下卫生构造界说“健康”为：一种在身材上、精神上以及社会功用三方面的美满状态，以及杰出的顺应才能，而非仅仅没有疾病或虚弱的状态周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
2024年8月12日，欧洲衰须生物学研讨所的研讨职员在《衰老学》（GeroScience）期刊上颁发了一篇最新研讨周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
这项研讨触及95210人群样本，收集了来自44个活动项目、183个国家的运带动的数据，显现球拍活动与男性寿命耽误5.7年有关，与女性寿命耽误2.8年有关周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。也就是说，球拍活动是耽误寿命的最好活动之一，且对于男性和女性皆有益周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

图源：参考文献
实在早在2016年，《柳叶刀》（Lancet Psychiatry）经过探讨分歧范例的活动与血汗管疾病的关系，就提出球拍活动对于提升“身”“心”健康有明显性益处周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
那球拍活动究竟是怎样影响我们的？我们又该若何挑选正确的球拍活动呢？明天就来聊一聊周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
一
多挥挥球拍，有什么益处？
说起球拍活动，很多人能够会迷惑哪些是球拍活动呢？实在，羽毛球、乒乓球、网球……这些单手或双手拿球拍，靠挥舞击球的匹敌性活动都属于球拍活动周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
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球拍活动对“身”的影响
1.球拍活动对手眼/身材调和才能的提升
球拍活动中凡是需要眼睛快速追踪“小球”的轨迹，同时判定球的扭转等等来停止回手，其需要眼睛与大脑进而与高低肢停止充实的调和配合周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

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此外，“小球”移动速度较快，对于大脑-躯干反应才能也有较高的要求周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。是以，停止球拍活动对于视觉灵敏度、手眼及躯干整体的调和以及反应灵敏才能可有一定的提升，特别对于需成长该技术的孩童和防备由于疾病致使自力生活才能下降的中老年人而言更加重要周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
2.球拍活动对肌肉骨骼系统的提升
球拍活动是需要在保证焦点稳定的根本上，停止上肢和下肢配合介入的活动，全部进程中包括大大都肌群的介入，不但需要稳定肌群的控制才能，还需要大肌群爆发性气力和小枢纽四周肌肉技能性发力（如“抖腕”等）周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

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是以，停止球拍活动可以“均匀”提升满身肌肉气力、枢纽稳定性以及骨密度等周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。此外，如类似羽毛球等球拍活动需不竭停止昂首伸展行动，对于现代化长时候垂头玩手机或伏案工作人群，可以一定水平上减缓肩颈部肌肉严重和疲惫，防备或改良颈椎病情况周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
3.球拍活动对心肺功用的提升
今朝关于活动对于延寿的影响中首要以防备血汗管疾病为主，而球拍活动对于下降血汗管疾病的研讨皆被以为存在明显性结果周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
球拍活动连系了有氧和无氧活动，且包括了高低肢大大都肌群的介入，可以最洪流平改良整体躯体血管状态，提升心脏储备才能及血液循环周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
有研讨经过对照能否停止球拍活动的人群血汗管疾病病发率，提出球拍活动可以下降血汗管疾病病发率约47%周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
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球拍活动对“心”的影响
首先，球拍活动中“小球”速度凡是较快、往返频次时候也很短，是以需要介入活动者连结较高专注力，该类有一定兴趣的活动方式可以一定水平上帮助进步专注力和自控才能周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

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同时，球拍活动属于无身材匹敌的“匹敌性项目”，击打瞬间的“暴力”可以一定水平上帮助减缓焦虑，给介入活动者较强活力感周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。此外，与一切活动项目一样，延续的活动和锻炼可以不竭排泄多巴胺，可以一定水平上提升自傲心、情感控制才能，进而防备或改良知理亚健康情况周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
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球拍活动对于社会功用的影响
活动是交际活动的方式之一，而球拍活动和大大都活动一样可以增加介入活动者的社会介入水平周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。而双打等项目还可一定水平上增加团队配合感，研讨表白团队活动亦是延寿、下降血汗管疾病灭亡率的最好挑选之一周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

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二
停止球拍活动，需要留意什么？
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球拍活动量挑选
合适的活动量可以最洪流平帮助活动者进步健康收益，同时避免因过度活动而致使损伤或疾病发生周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。其中，合适的活动量包括活动频次、活动时候以及活动强度周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
①活动频次：3次/周是较佳的频次挑选；对于活动才能较强者可增加至4~5次；
②活动时候：每次活动时候需跨越30分钟，不跨越90分钟；
③活动强度：可以经过观察活动中心率和呼吸来把控活动强度，倡议停止中等强度活动，即控制心率于其倡议心率范围内：（220-年龄-静息心率）×0.4-0.6+静息心率周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
注：静息心率指活动前安静状态下的心率
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球拍活动防备损伤要点
1.内部身分
①挑选合适装备：包括活动服、活动鞋以及球拍；其中，球拍的挑选以及细节的调剂（如羽毛球拍磅数的挑选、手胶的利用等等）可征询专业教练周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
②挑选合适场地及活动天气：需挑选平安、正规活动场地；对于室外球拍类活动，需挑选温度及天气适宜情况进交活动周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
2.内部（本身）身分
①充实的热身和肌肉放松/拉伸：
于活动进步行充实热身和静态牵拉，可以一定水平上防备活动损伤的发生周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。其中，球拍活动对于躯干及高低肢皆有一定要求，是以各枢纽充实的热身是非常需要的；
于活动后利用泡沫轴/筋膜球停止肌肉放松，随落后行一定的静态牵拉，可以一定水平上减缓球拍活动带来的满身酸痛，同时避免因肌肉严重和长度不敷而致使的慢性劳损和疼痛周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

图源：AI天生
②科学练习正确专项姿势及行动：
正确的预备姿势、移动和挥拍行动等不但可以进步活动表示和成就，亦是避免不应受力处频频遭到牵拉或危险的重要方式周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
③提升本身才能：
球拍活动对于高低肢肌群肌肉气力和稳定性以及躯干抗扭转才能的要求较高，提升整体肌肉气力可以起到庇护枢纽的感化，从而防备活动损伤的发生周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
你爱哪类球拍活动？
来历：群众网科普