成功瘦67斤后，终究悟了：早饭别再死磕鸡蛋甘薯，这类碳水掉称快

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作为已经体重超180斤，现在成功甩肉67斤的过来人，我踩过最坑的减肥误区，就是早饭把“低碳水”同即是“只吃鸡蛋和甘薯”周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。直到换了一种优良碳水，不但没受饿，掉称速度反而快了一倍周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
曩昔我总感觉，减肥期早饭吃2个水煮蛋+1块蒸甘薯，就是“低卡平安牌”周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。可对峙半个月后，不但上午10点就饿得心慌，代谢还明显变慢，体重卡在平台期纹丝不动周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。后来营养师朋友点醒我：不是一切碳水都致胖，选对“慢碳”才是关键，而我之前常疏忽的“燕麦”，正是掉称期的早饭黄金碳水周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

为什么说燕麦比甘薯更合适减肥早饭？首先，它的炊事纤维含量是甘薯的1.5倍，煮成燕麦粥后饱腹感超强，吃一小碗能撑到午时，避免上午不由得吃零食；其次，燕麦的升糖指数（GI）更低，消化吸收慢，不会让血糖骤升骤降，也就不轻易囤积脂肪；最重要的是，它富含β-葡聚糖，这类成份能帮助调理代谢，让身材在消耗热量时更“高效”周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

我现在的早饭公式很简单：30克即食燕麦+200毫升无糖牛奶，煮3分钟后撒一把奇亚籽或蓝莓周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。这样搭配下来，热量控制在300大卡左右，却比之前的鸡蛋甘薯组合更抗饿，而且碳水、卵白质、维生素全兼顾周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。对峙一个月，不但平台期顺遂冲破，腰围还小了4厘米周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

很多人减肥时总想着“戒掉碳水”，实在完全没需要周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。像燕麦这类优良慢碳，既能满足身材对能量的需求，又能帮我们稳住代谢、削减饥饿感，反而能让减肥更轻松持久周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。早饭别再自觉跟风吃鸡蛋甘薯，试试换成燕麦，说不定你会和我一样，发现掉称本来可以不受饿周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。