减肥必吃6大主食！玉米排第5，第1名倡议天天吃

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你能否是也有过这类失望？减肥时一口米饭没碰，清晨饿得在床上翻来覆去，最初不由得啃了半袋薯片；大概持续吃五天水煮菜，第六天间接抱着披萨啃到撑周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。但明天要说的这事儿，能够会让你惊掉下巴——有6种“狠主食”，吃饱吃撑还能掉秤，特别是第1名，网友吵到相互拉黑，有人说这底子就是做弊！

第6名：山药——滑溜溜的粘液才是关键？


你绝对想不到，山药摸起来粘糊糊的工具，居然是让你不饿的奥秘兵器！这玩意儿叫粘液卵白，能让血糖升得慢，就像给胃装了个“减速带”周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。我闺蜜亲测，早晨喝一碗山药牛肉汤，从早晨9点睡到早上7点，中心没被饿醒过一次周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

做法简单到离谱：山药去皮切成块（必须戴手套！否则手会痒到想发狂），跟牛肉片一路扔锅里煮15分钟，撒点葱花和盐就行周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。牛肉的香味混着山药的甜，连汤带肉吃下去，胃里暖烘烘的，热量还不到100大卡周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。最绝的是，这一碗下去，肚子像被泡发的海绵，渐渐兴起来，撑到三更都没题目周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

第5名：玉米——啃着吃居然是错的？


玉米这两年在减肥圈快被吹成神了，但为啥只能排第5？由于80%的人都吃错了！啃干玉米不但塞牙缝，还轻易吃撑，换成玉米冬瓜汤才是真·减脂王周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

教你个正确服法：玉米掰成小段，冬瓜切成块，丢进锅里煮20分钟，一滴油都别放周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。冬瓜自己没啥热量，还能把玉米的甜味吸到汤里，喝起来甜甜的，一碗才80大卡，比啃玉米舒服10倍周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。公司前台蜜斯姐说，她持续3天晚饭喝这个汤，肚子居然平了点，连蹲茅厕都顺畅多了周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

第4名：燕麦——冲水泡着喝即是白费！

超市里的即食燕麦片赶紧扔！真正能打的是生燕麦片，这玩意儿泡软了做成饼，抗饿到你思疑人生周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。


试试这个仙人做法：生燕麦片用温水泡10分钟，打个鸡蛋，加半勺面粉搅匀，平底锅刷一层薄油，煎成饼周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。外皮酥酥的，里面软软的，嚼起来像饼干，一个饼能扛3小时不饿周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。有个上班族蜜斯姐说，她把早饭换成这个饼，上午再也没偷摸吃过同事的巧克力，由于完全不饿！关键是这饼热量比面包片少一半，配杯无糖酸奶，早饭吃得比谁都香周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

第3名：紫薯——比红薯利害在哪？

别再纠结红薯和紫薯哪个更减肥了！答案就是紫薯！它比红薯多了个“隐藏技术”——花青素，这玩意儿是自然的抗氧化剂，一边掉秤还能一边让皮肤变好周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。我表姐吃了两周紫薯，脸上的痘印都淡了很多周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

蒸着吃太无聊？试试紫薯饼：紫薯蒸熟了压成泥，加一点点糯米粉揉成团，拍成饼煎到两面金黄周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。不用加糖就有股自然的甜，咬一口糯叽叽的，像在吃小甜品周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。我同事把它当下午茶，天全国午3点吃两块，早晨吃饭时看着米饭居然没爱好，连她自己都惊呆了周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。


第2名：黑米——打成豆乳比奶茶还上头？

白米饭热量高得吓人，但黑米就纷歧样了，热量比白米饭低30%，打成豆乳喝，刮油结果绝了周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。我表妹是个奶茶狂，把下午3点的奶茶换成黑米红豆苹果豆乳，一周居然瘦了2斤，现在天天捧着豆乳杯不放周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

做法得记牢：黑米提早泡4小时（否则打出来像在喝沙子），加一把红豆和半块苹果，一路放进豆乳机，不用过滤间接喝周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。苹果的甜味恰好盖过黑米的涩味，喝起来沙沙的，一杯下去，炊事纤维多到能把肠道里的“渣滓”全清走周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。早上喝一杯，到午时都不感觉饿，比啃包子舒服多了周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。


第1名：鸡胸肉——这也能算主食？网友吵疯了！

看到这你必定懵了：鸡胸肉不是肉吗？怎样混进主食里了？但数据不会骗人——它的卵白质是米饭的8倍，热量却只要米饭的1/3周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。简单说就是，吃一块鸡胸肉，顶得上两碗米饭的饱腹感，热量却少得不幸周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

但这事儿在网上吵翻了天！有人说“鸡胸肉是卵白质，算什么主食”，也有人骂“能扛饿还低卡，你管它算啥”周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。不管怎样吵，服法是真的香：鸡胸肉冷水下锅煮10分钟（万万别煮太久！否则柴得像嚼纸），撕成丝，加黄瓜丝、蒜末、生抽、醋拌一拌，吃起来跟凉菜似的，酸辣开胃周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。我邻人妹子晚饭吃一盘，第二天早上称体重，居然轻了半斤！


吃主食的3条死规矩，错一条就白减！

别以为晓得这6种主食就高枕无忧了，这3条规矩如果不遵照，吃再多也白费：

- 精米白面赶紧扔：白米饭、馒头、面条这些，升糖快得像坐火箭，吃完两小时就饿，换成上面说的6种主食准没错周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
- 主食别占盘子太多地方：拿个盘子，主食只放1/4，剩下的一半放蔬菜，另一半放肉或蛋，这样吃既不饿，热量又低周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
- 万万别单吃主食：光啃玉米或山药，饿得快还没营养，得配点鸡蛋、牛肉，再加点绿叶菜，这样才较真·减肥周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

实在减肥最傻的就是跟自己的肚子较劲，饿到极致反而会暴食周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。这6种主食的利害之处，就是让你在不饿的条件下，静静少吃点热量周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。不外有个实在话，鸡胸肉虽然扛饿，但也不能顿顿吃，我同事持续吃三天，第四天看到鸡胸肉就想吐周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。


我表姐照着这个法子吃，6种主食换着来，早晨再加30分钟快走，一个月真的瘦了5斤，关键是她天天都吃得饱饱的，从没喊过饿周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。所以啊，减肥不是跟食品较劲，是找到让身材舒服的服法周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。这个炎天，与其饿着肚子恋慕他人的小蛮腰，不如试试这些主食，说不定你也能轻松抛弃小肚子呢！