这些食品自带“防癌属性”！肿瘤医生：防癌饮食要这样吃

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“怎样吃能防癌？”是很多人关心的话题周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。研讨发现，西蓝花、全谷物、豆制品、蘑菇等食材，只要对峙吃，就有助下降癌症风险周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。生活中，哪些食品自带“防癌属性”，一路来看↓↓↓
这10种食品自带“防癌属性”
✅十字花科蔬菜
十字花科蔬菜（西蓝花、卷心菜等）含有硫代葡萄糖苷，其分化产物异硫氰酸盐具有一定的抗癌感化周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
2024年颁发在《营养素》上一篇分析了超70万人的研讨发现，多吃西蓝花，整体癌症风险最多能下降36%周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。此外，西蓝花对一些特定部位的癌症也有益处，比如肺癌、胃癌、结直肠癌、膀胱癌、生殖系统癌和乳腺癌周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

✅全谷物
全谷物含有丰富的炊事纤维，可以帮助保持肠道健康，削减肠道癌症的发生风险周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。像燕麦、糙米等全谷物，还含有多种B族维生素和矿物资，如镁、铁等，对身材的一般心理功用和抗癌都有益处周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
✅豆制品
2024年《营养素》期刊上颁发的一项研讨显现，多吃豆制品或大幅下降癌症风险周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。其中大量摄取豆制品、豆腐、豆乳别离与癌症风险下降31%、22%、25%相关周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
具体来说，天天增加150克豆制品，与癌症风险下降35%相关，天天增加100克豆腐，癌症风险下降32%，天天增加30克豆乳，癌症风险下降46%周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

✅胡萝卜
2023年，《食品科学与营养学批评》颁发一项触及470万名介入者的研讨发现：天天吃点胡萝卜，可以有用下降癌症病发风险周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
与不吃胡萝卜的人相比，每周吃400克胡萝卜，可以将癌症风险下降20%，即使每个星期只摄取60克胡萝卜，也可以将癌症风险下降4%周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
✅蘑菇
2021年颁发在《营养学停顿》上的研讨显现，吃蘑菇可下降患癌风险周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。与从不吃蘑菇的人相比，天天吃18克蘑菇的人患癌风险下降45％周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。特别是平常爱吃蘑菇的人，患乳腺癌的风险会明显下降周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

✅鱼类
三文鱼、鲭鱼和鲑鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎感化，有助于下降癌症风险周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
✅洋葱
2024年《欧洲风行病学杂志》上刊发的一项涉6万人的研讨发现，天天吃5-6克洋葱，肝癌风险下降33%周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
✅坚果
一项研讨发现，吃坚果对结肠癌患者益处很多，对每周最少吃2次、每次约28克坚果的Ⅲ期结肠癌患者来说，在6.5年的随访期内的无病保存率进步了42%，整体保存率进步了57%周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
此外，经常吃巴西坚果、腰果、碧根果等树坚果零食的女性，罹患胰腺癌的危险更低周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

✅柑橘
柑橘类水果富含维生素C和类黄酮，可以增强免疫力，也有助于下降癌症风险周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
✅品茗
越来越多的研讨发现，茶叶中含茶多酚、儿茶素等多种对人体有益的物资周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。平常适当喝点茶鄙人降患癌风险、下降全因灭亡风险、下降血汗管疾病风险等都有一定益处周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。留意不宜大量饮用浓茶周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
需要提醒的是，防癌饮食不是寻觅某种单一的“超级食品”，它需把各类健康饮食习惯融入逐日生活，留意炊事平衡周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
防癌饮食要这样吃
防癌饮食不是寻觅某种单一的“超级食品”，它需把各类健康饮食习惯融入逐日生活周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。厦门大学从属中山医院肿瘤外科主任医师潘战和提醒，防备癌症，在饮食方面要：
■ 平衡多样化饮食
除增加全谷物摄取外，要保证饮食中包括大量的蔬菜和水果周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。蔬菜和水果富含维生素、矿物资和抗氧化剂，这些营养素有助于抵抗癌症周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
适当摄取优良卵白质周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。挑选瘦肉（如鸡肉、鱼肉）、豆类、坚果和低脂乳制品作为卵白质来历周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

■ 限制某些食品的摄取