科学家发现“最延寿活动”，跑步、泅水都不如它

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大家都晓得活动有益健康，但那末多活动项目，哪本性价比最高？哪个对长寿更有益？


欧洲衰须生物学研讨所对此做了研讨，发现“最延寿”的活动是球拍活动周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。《生命时报》连系研讨和多位专家概念，列出球拍活动的上风，并教你科学活动周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
研讨发现球拍活动最延寿

这篇颁发在国际期刊《老年科学》（GeroScience）的研讨对专业运带动的寿命数据停止分析，揭露了活动范例与寿命耽误之间的联系周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。



研讨职员归入了183个国家的95210名运带动和44个活动项目，计较分析后得出结论，球拍（挥拍）类活动在男性群体中将寿命耽误了5.7年，女性则耽误了2.8年周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

不但如此，与之相关的全因灭亡率下降达47%，泅水和散步虽好，但仅别离下降28%和36%，球拍活动的血汗管灭亡风险下降幅度更是高达56%周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
球拍活动，重新到脚修复身材

球拍活动兼具了气力、平衡、灵活和柔韧性的锻炼性质，属于强度适中型活动周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。特别是隔网性活动又属于无身材打仗、技术主导的团体性活动，兴趣性强，兼具交际属性，对于促进身心健康均有明显感化周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

有益血汗管
不但有助进步心肌供氧才能和心脏功用，下降血压、血脂、血液粘稠度以及身材炎症水平，还能改良机体代谢周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。


健脑护眼
在击球前，眼睛要判定球路，大脑快速对球速、角度、气力等作出判定，神经系统将综合分析成果快速传递给活动系统，变更响应肌肉群完成一系列行动周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

减缓颈椎病
长时候伏案工作或玩手机的人，颈椎大多出现僵硬周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。打羽毛球时，颈部肌肉能从中获得拉伸，从而减缓肌肉严重与疲惫周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

进步身材灵活性
在打球、接球的进程中，身材敏捷摆动，能增强肌肉气力，进步身材灵敏性和调和性周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

改良情感
挥拍活动兴趣性和互动性强，经过奔驰和变更身材姿势感受接球的互动，当击球者赢球时会有一种满足感，能极大愉悦身心周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
球拍活动要防6种伤

西安体育学院活动与健康科学学院教授苟波暗示，球拍类活动也有一定风险，易激发多种损伤，以下几种最多见：
肩部损伤
如肩峰下撞击综合征、肩袖损伤等，常常源于挥拍时频频做抬肩、旋肘等行动，跨越枢纽一般心理范围，且陪伴高强度的爆发力和大负荷的活动量周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
手段伤害
跌倒后手撑地、挥拍时过度压腕等可致使手段伤害周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

肘枢纽损伤
“网球肘”发生率较高，主如果频仍做前臂旋后、伸腕等行动，以及过度屈腕发力而至周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

腰部损伤
首要包括急性腰扭伤、腰椎间盘突出等，多是腰部过度改变、快速用力等致使周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

膝枢纽损伤
活动中膝枢纽常需在半愚昧位（枢纽不完全愚昧也不完全伸展的状态）完成改变，此体位下的膝枢纽稳定性差，轻易受伤周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
下肢损伤
在起跳、落地、急停、急转时，因空中不服、肌肉气力不敷、行动失误、留意力不集合等，引发跟腱断裂、小腿三头肌撕裂、踝枢纽扭伤等周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。


倡议做球拍活动时要做好以下预备：
1
选对场地与装备
最幸亏有龙骨地板或塑胶场地上活动，避免水泥、瓷砖等硬地，削减枢纽劳损周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。同时，按照本身技术、打法、才能挑选合适的装备，关注球拍的重量、挥重、平衡点、线的磅数等，可帮助利用护膝、护踝等护具周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
2
做好热身与拉伸
活动前要先辈行热身，常采用慢跑、操类活动停止神经肌肉静态激活；活动后，可采用推拿或静态拉伸放松，消除疲惫，促进规复周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

针对肌肉承受较大负荷的部位，如大腿、小腿、手臂等，拉伸到最大幅度时连结20~30秒，反复2~3次周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

3
把握正确技术行动
研讨显现，技术行动不公道致使的损伤占1/3以上，是首位活动危险缘由周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。每项活动、每个行动都有分歧要求，倡议起头活动前请专业教练停止标准指导，或经过视频进修正规行动方法，再做锻炼周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
4
适当锻炼，增强体能
身材疲惫会致使技术行动变形，引发多种急性损伤周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。倡议一周活动3~5次，每次时长控制在45~60分钟，以身材可承受、活动越日感受精神充分、无疲惫感为好周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

重点增强焦点、肩部、手臂和腿部肌肉的锻炼，评价并增强本身“弱点”环节，提升活动才能周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。▲
来历：生命时报