辽宁今日入冬，请收好这份降温健康指南！
昨日，辽宁省气象台官宣 辽宁今日（10月17日） 进入气象意义上的冬季 较常年（10月20日）早了3天今天早晨，辽宁省气象台继续发布寒潮、霜冻蓝色预警：预计17～18日，我省东部和西北部地区，最低气温将下降8～10℃，局部可达10～14℃，其他大部地区下降4～8℃。19日和20日，东西部山区，最低气温为-8～-5℃，大连东南部、丹东南部1～5℃，其他地区为-4～0℃，全省大部地表最低温度低于0℃，将出现霜冻。这次冷空气的到来，使得辽宁大部迎来冬季。
15日起，一股较强冷空气过程来袭，新疆、内蒙古、京津冀等地成为降温核心区，部分地区降温幅度超过10℃，可谓“一夜入冬”。
根据气象卫星监测显示，截至目前，新疆、内蒙古、黑龙江和吉林四个地区已出现明显降雪天气过程，局地降雪量达到10毫米左右。
我国大部地区将经历“断崖式”降温
专家介绍，本轮冷空气影响范围广、持续时间长。16日起一直到21日，我国大部分地区都将经历“断崖式”降温，冷暖转换显著。更要注意的是，在本轮降温后，还可能会受到补充冷空气影响，气温难以快速反弹，偏低的状态或将维持一段时间。
中央气象台预计，较强冷空气未来三天将自北向南持续发力，平均气温将累计下降4至8℃，其中，新疆、内蒙古、黑龙江等地部分地区降幅或超10℃，京津冀等地最高气温将普遍在10℃上下。同时，伴随着降温，大风也是这轮强冷空气带来的产物，新疆乌鲁木齐局地监测到了10级以上的大风。
专家表示，这是下半年以来影响我国强度最强的一次冷空气过程，影响时间长、降温幅度大。未来一周北方地区气温持续偏低，18日起，华北、黄淮东部等地，连续5天平均气温低于10℃，有望达到入冬标准。华北北部、辽宁等地将出现初霜冻。19日至24日前后，南方地区将由前期气温显著偏高5℃至8℃，转为气温偏低2℃至4℃。
降温健康指南
气温骤降，掌握科学的防护知识，安然度过一个健康、温暖的秋冬。
穿衣之道
民间常说的“春捂秋冻”有一定道理，但切忌盲目。对于体质较弱的老年人、儿童及心脑血管疾病患者，“秋冻”并不可取。
1.遵循“洋葱式”穿衣法：选择多层薄衣物。内层穿柔软、透气的棉质衣物，中层穿保暖的毛衣或抓绒衣，外层套上防风防水的外套。这样可以根据室内外温度变化，随时灵活增减，避免出汗后受风感冒。
2.重点保护“薄弱环节”：头部、颈部、腰腹和脚部是容易受寒的部位，可戴帽子、围巾、手套，穿厚袜子等保暖。
饮食之方
天冷时，人体需要更多能量来抵御寒冷，饮食上也需相应调整。
1.温热软烂，滋养肠胃：多喝热粥、热汤，如小米粥、南瓜粥、鸡汤、萝卜汤等。这些食物不仅能快速温暖身体，更易于消化吸收，减轻肠胃负担。
2.增加高蛋白与富含维生素的食物：适量增加瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等优质蛋白的摄入，为身体提供充足热量。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素，有助于增强免疫力，预防呼吸道感染。
3.补充水分，忌燥热：秋冬季节空气干燥，应饮用充足的温开水（建议1500~2000毫升），避免过量饮用咖啡和浓茶。少食辛辣燥热的食物，以免引发“上火”，出现咽喉肿痛、便秘等症状。
起居之律
我们的生活作息也应随着日照时间的变化而调整。
1.早卧晚起，以待日光：《黄帝内经》提倡冬季养生应“早卧晚起，必待日光”。意思是晚上可以早点睡觉，以养护阳气；早晨不妨等太阳出来后再起床活动，避开清晨的严寒之气。
2.通风换气，保持湿度：冬季人们习惯于紧闭门窗，但室内空气不流通极易滋生细菌。建议每天至少开窗通风两到三次，每次15～30分钟。同时，可以使用加湿器维持室内适宜湿度（40%~60%），缓解皮肤和呼吸道干燥。
3.适度锻炼，择时而行：坚持锻炼能增强抗寒能力，最好将锻炼时间安排在阳光充足的上午，避免在寒冷的清晨或夜晚进行剧烈运动，以免诱发心脑血管疾病。运动前务必充分热身。
关注高危人群
以下几类人群需要格外警惕：
1.心脑血管疾病患者：寒冷会刺激血管收缩，导致血压升高，心脏负荷加重，极易诱发心肌梗死、脑卒中（中风）。此类人群务必遵医嘱按时服药，定期监测血压，注意保暖，保持情绪稳定。
2.呼吸系统疾病患者：冷空气会直接刺激呼吸道，容易引发哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）的急性发作。外出一定要佩戴口罩，既能保暖，又能过滤病原体。
3.老年人：身体机能退化，对温度变化不敏感，更容易发生低体温症，且跌倒风险增加。家属应多加关照，确保其居住环境温暖，地面干燥防滑。
来源：辽宁气象服务、人民日报客户端
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