从153斤到102斤：我靠“2个不吃1个多吃”，10个月掉51斤，不反弹

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减肥前的我，153斤的体重像块“繁重的负担”——爬三层楼就得扶着栏杆喘息，买衣服永久先问“有没有XXL码”，拉拉链时得用力吸肚子，更让我慌的是体检单：血脂偏高、脂肪肝偏向，医生说“再胖下去身材要亮红灯”周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
为了瘦，我试过3天只喝柠檬水的断食法，饿到眼前发黑；也吃过网红减肥药，心慌手抖到没法上班，可体重总在“掉5斤反弹8斤”里循环，身材还越来越虚周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
直到后来摸清“2个不吃1个多吃”的门道，不用饿肚子不用疯狂活动，体重渐渐降到102斤，现在穿M码衣服松松垮垮，爬楼也能轻松跟上同事的脚步周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

第一个“不吃”，是不吃增加糖和精制碳水周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。之前我是“甜食控”，天天一杯全糖奶茶加珍珠，下午茶必炫两个奶油甜面包，就连主食也非白米饭、白面条不碰周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。这些工具吃着香，可升糖快得离谱——吃完半小时就饿，还总不由得想吃更多，过剩的热量全堆成了腰上的赘肉周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
后来我狠心换掉：奶茶换成无糖绿茶或陈皮水，甜面包换成苹果、蓝莓这类低糖分水果，主食改成糙米饭、蒸红薯或山药周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。刚起头有点馋，但对峙一周后发现，血糖稳了，下午不犯困了，之前不到11点就咕咕叫的肚子，现在能撑到午饭时候，体重也静静起头往下走周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

第二个“不吃”，是不吃深夜加餐周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。我之前总爱熬夜，非论是赶计划到11点，还是追剧到清晨，都得找点工具填肚子——泡面、薯片、甚至剩菜剩饭，热一热就能吃周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。可睡前吃的这些热量，底子没机遇消耗，全酿成了肚子上的“泅水圈”，摸起来硬梆梆的周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
后来我把晚饭时候牢固在早晨6点半前，就算加班晚了，也果断不碰主食和零食，实在饿了就喝杯无糖酸奶，大概吃两颗小番茄周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。渐渐的，深夜想吃工具的瘾没了，早上起来肚子也不胀了，对峙两个月，腰围间接小了7厘米周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

最初这个“1个多吃”，就是多吃高卵白和高纤维的食品周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。现在我每顿饭都有“两大件”：一份优良卵白，比如水煮鸡胸肉、清蒸鲈鱼、煎鸡蛋，大概一块嫩豆腐，卵白质不但能扛饿，还能帮我保住肌肉——之前减肥掉肌肉，整小我看起来没精神，现在肌肉量够了，脸不垮了，穿衣服也更有型；
另一份是高纤维蔬菜，像菠菜、西兰花、芹菜，还有菌菇类和彩椒，这些菜热量低、体积大，装满小半碗就能占满肚子，还能促进肠道爬动，之前我总便秘，现在天天早上都能纪律排便，身材轻盈了很多周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。


刚起头对峙这三个原则时，我没期望快速瘦，没想到第一个月就掉了6斤，而且没感觉委屈周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。10个月下来，体重从153斤降到102斤，减了整整51斤，体检时血脂和脂肪肝目标也都一般了周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。实在减肥真不用跟自己较劲，不用饿到哭，也不用累到瘫，找对方式、养成习惯，体重自然会渐渐降到理想范围周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。友友们如果也试试这“2个不吃1个多吃”，记得来批评区分享你的掉秤功效，我等着为你们高兴！