瘦了20斤，发现瘦得快的方式：早上快碳水，早晨慢碳水！

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瘦到20斤后，我终究摸到了“快瘦不反弹”的门道——本来碳水的挑选比少吃更重要，把“早上快碳水、早晨慢碳水”的节奏踩对，掉秤效力间接翻倍周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

早上是身材代谢的“启动期”，急需快速供能的碳水叫醒状态周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。我会在7-9点吃快碳，像白粥、馒头、全麦面包这类升糖快的食品，能快速补充肝糖原，让大脑和肌肉布满活力周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。试过早饭喝一碗杂粮粥配鸡蛋，上午饿得发慌；换成白面馒头配豆乳后，到午饭前都不馋零食，连工作时的专注力都进步了周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。快碳的关键是“适当”，女生一拳米饭或一个馒头就够，过量反而会让血糖骤升骤降，聚积脂肪周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

到了早晨，身材活动量削减，慢碳水才是霸道周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。我会用糙米、燕麦、红薯这类炊事纤维丰富的食品当主食，它们消化慢、饱腹感强，能延续开释能量，避免睡前饥饿周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。之前早晨吃面条，睡前总感觉饿，不由得吃零食；换成蒸红薯后，胃里暖暖的很踏实，第二天早上排便也更顺畅周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。慢碳的上风在于“抗饿”，晚饭吃半拳糙米配大量蔬菜，既能满足口腹之欲，又不会给肠胃形成负担周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

这套方式的焦点，是让碳水和代谢节奏同频周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。早上用快碳激活代谢，白天消耗更高效；早晨用慢碳稳定血糖，削减脂肪囤积周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。搭配天天30分钟快走，我没有决心节食，甚至偶然吃暖锅奶茶，体重也稳步下降周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。瘦下来后最大的变化是体态，腰腹线条变清楚，穿衣服也更挺拔周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
实在减肥不用和碳水为敌，选对时候和品种，让身材在“吃饱”的状态下高效代谢，才是可延续的瘦身材验周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。