从170斤瘦到103斤，早饭别死磕玉米水煮蛋，换这类碳水，掉称快

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已经站在体重秤上看到170斤的数字时，我连镜子都不敢照——穿XXL码卫衣还显肚子，蹲下来系鞋带都要先把肚子往上提，爬两层楼梯就喘得直扶墙周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。为了瘦，我把早饭死死钉在“玉米+水煮蛋”上，以为这是“低卡标配”，成果对峙不到20天，上午10点就饿到抓心挠肝，看见工位抽屉里的饼干不由得一次吃两包，体重卡在140斤，死活往下掉不了一克周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

直到营养师朋友点醒我：减肥期不是不能吃碳水，是别吃错碳水！我之前天天吃的玉米，看似健康，实则升糖指数（GI）比设想中高，消化快、饿得也快；而我一向疏忽的“藜麦”，才是掉称期早饭的“黄金碳水”周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。换了它以后，我没饿过肚子，掉称速度反而比之前快了一倍，最初稳稳瘦到103斤，腰围小了8厘米，现在穿M码裤子都松松垮垮周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。


为什么说藜麦比玉米更合适减肥早饭？先看三个关键：
第一，饱腹感间接翻倍周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。藜麦的炊事纤维含量是玉米的1.8倍，煮成粥后体积会变大，一小碗就能把胃填得满满当当周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。我现在天天早上吃30克干藜麦煮的粥，能撑到午时12点，再也不会上午偷偷摸吃零食，无形中就少摄取了200多大卡周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
第二，升糖稳，不囤脂肪周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。玉米的GI值大要在55左右，而藜麦只要35，属于低GI食品周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。吃下去后血糖不会骤升骤降，身材就不会由于“血糖波动大”而疯狂囤积脂肪，反而能渐渐把贮存的脂肪当做能量烧掉，这也是我冲破平台期的关键周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
第三，营养更全，不用瞎搭配周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。藜麦是少见的“全营养谷物”，不但有碳水，还含优良动物卵白，卵白质含量比大米高2倍周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。之前吃玉米要配2个鸡蛋才够卵白，现在吃藜麦粥，搭配200毫升无糖豆乳就够了，省事又不用多吃，热量还控制在320大卡左右周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

我现在的早饭公式出格简单：30克干藜麦淘洗清洁，加6倍的水熬15分钟成粥，放凉一点后加一勺无糖花生酱搅匀，再撒一把新颖蓝莓或几颗核桃周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。花生酱能补点健康脂肪，蓝莓能加维生素，一口下去绵密又有嚼劲，比单调的玉米鸡蛋好吃太多周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。


刚起头换藜麦时，我还担忧会不会不顺应，成果吃了3天就明显感受纷歧样——上午不饿了，工作时也不会总想着找工具吃；一周后再称体重，140斤的平台期居然破了，掉到138斤；对峙一个月，体重间接降到132斤，摸肚子时能明显感遭到软肉少了，穿裤子时腰腹那边终究不勒了周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

很多人减肥时总想着“戒掉碳水”，实在完全没需要周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。像藜麦这类优良慢碳，就像身材的“优良燃料”，既能给代谢供能，又能帮我们扛住饥饿，不用饿到眼冒金星，也不用决心禁止食欲周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。早饭别再自觉跟风吃玉米水煮蛋，试试换成藜麦，你会发现：掉称可以很轻松，瘦下来也能不用遭罪周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。我一个已经的“大基数胖子”能做到，你必定也可以！