钟南山院士：糖尿病患者必做的3种活动，难度低还降血糖，都能做

[db:作者]

►
本文2011字 阅读5分钟
声明：本文内容均是按照威望医学材料连系小我概念撰写的原创内容，文末已标注文献来历，为了方便大师阅读了解，部分故工作节存在虚组成份，意在科普健康常识，若怀孕体不适请线下就诊周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
糖尿病，这个被称为“沉默杀手”的慢性病，早已静静进入了千家万户周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。据2020年《中国成人糖尿病风行病学观察》显现，我国18岁及以上的糖尿病得病率已达12.8%，糖尿病前期人群更是跨越5亿周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。这意味着，每两个成年人中，几近就有一个血糖异常周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
更让人担忧的是，糖尿病并不是“血糖高”这么简单，它带来的心脑血管疾病、肾衰竭、视力损伤等并发症，才是实在的“要命杀手”周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
不外，好消息是，糖尿病并非没法控制周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。钟南山院士曾在屡次公然科普中夸大，“活动就是最好的降糖药周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。”特别是一些简单、平安、大家都能做的低强度活动，持久对峙下来，控糖结果甚至能媲美药物周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
明天，我们就来聊聊糖尿病患者必做的3种活动，它们难度不高，却能真正把血糖“压下来”，普通人也能轻松对峙周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

一、为什么说活动，是糖尿病的“良药”？很多人以为，控制血糖靠吃药，实在活动的感化不容轻忽周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。国家卫健委《糖尿病防治指南》指出，纪律活动能有用进步胰岛素敏感性，帮助肌肉更好地操纵葡萄糖，下降血糖水平周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
简单来说，活动就像是翻开细胞“吃糖”的大门周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。当我们动起来，肌肉“饿了”，就会自动把血糖拉进来用掉，自然血糖也就降下来了周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
而且，活动还能控制体重、改良血脂、减缓胰岛功用疲惫，对2型糖尿病的控制和防备都有很是积极的意义周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

二、钟南山院士保举：糖尿病人该做这3种活动很多人一听活动就头疼，怕累、怕受伤、怕对峙不下去周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。实在，糖尿病患者不需要高强度练习，反而越温顺，结果越稳定周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。钟南山院士曾在“健康中国行动”中提到，以下3种活动，糖尿病患者最值得尝试，简单、平安、有用周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
1. 快走：最简单、最有用的控糖活动
别小视快走，它是公认最合适糖尿病患者的活动方式之一周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。美国糖尿病协会（ADA）倡议，糖尿病人每周最少停止150分钟的中等强度有氧活动，而快走正是其中的典型代表周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
快走的益处在于门坎低，只要一双鞋就能出门，不受场地限制周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。对峙快走可以提升肌肉对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖代谢，很多患者在对峙快走一个月后，空肚血糖就明显下降周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

倡议：每次走30分钟以上，每周最少5天，速度控制在稍微出汗、心跳加速但仍能措辞为好周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
2. 太极：柔中带刚，调理血糖的“内功”
你能够没想到，看似“慢吞吞”的太极，居然是糖尿病患者的“奥秘兵器”周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
太极行动缓慢、呼吸深长，既能锻炼肌肉、改良知肺功用，又能调理情感、减缓压力周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。研讨表白，练太极3个月以上的人，空肚血糖、糖化血红卵白都有明显下降趋向周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
太极属于低冲击活动，对枢纽损伤小，特别合适中老年糖尿病患者，既能动起来，又不至于太累周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
倡议：天天练习太极20~40分钟为好，初学者可从24式简化太极拳入门周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

3. 抗阻练习：不是健身房专属，糖人也能做
很多人以为气力练习就是举铁、撸铁，实在否则周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。国家糖尿病中心指出，抗阻练习能进步肌肉含量，增加葡萄糖贮存才能，是糖尿病自我治理的重要部分周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
而且，抗阻练习不但限于哑铃、器械，简单的俯卧撑、深蹲、弹力带练习都可以算周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
出格是中老年人，随着肌肉流失，根本代谢下降，血糖控制更难周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。适当做些抗阻练习，既塑形，又控糖，一举多得周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
倡议：每周停止2~3次抗阻练习，每次20~30分钟，行动挑选以本身材能可承受为原则，不追求重量，重视行动标准周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

三、控制血糖，不但是“动一动”这么简单很多糖尿病患者都有一个误区：我明天活动了，便可以多吃点吧？
错！活动并不是让你“抵消”饮食毛病的捏词周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。控糖是一场持久战，饮食、活动、药物缺一不成周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
中国营养学会指出，糖尿病患者应控制总能量摄取，削减精制碳水，增加炊事纤维摄取周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。搭配纪律活动，才能让血糖真正稳定下来周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
特别是活动后的一小时，是血糖最轻易波动的时候段，倡议适当补充低GI的碳水，比如全麦面包、燕麦粥等，避免低血糖风险周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

四、糖尿病患者活动，这几点务需要留意虽然活动好，但并不是大家都能随意动周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。糖尿病人的身材状态各不不异，活动也要讲求“一视同仁”周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
· 空肚别活动：轻易激发低血糖，最幸亏餐后1小时停止周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
· 随身照顾糖块：一旦出现头晕、出汗、心慌等低血糖症状，能实时补充周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
· 穿合脚活动鞋：糖尿病人足部血液循环差，穿分歧适的鞋子轻易磨伤、传染周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
· 监测血糖变化：活动前后测一下血糖，确保平安周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。


五、对峙才是最好的“药方”活动不是一朝一夕的事，对糖尿病人来说，对峙才是最重要的周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
你不需要天天去跑步、进健身房，也不需要把自己累垮周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。只要天天动一动，哪怕是快走半小时，都是对胰岛最好的庇护周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
钟南山院士说：“与其吃药，不如动动周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。”这句话不是说药物不重要，而是提醒我们，控制糖尿病，不能只靠医生，更要靠自己周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
参考材料：
[1] 国家卫健委. 《中国成人糖尿病风行病学观察》. 中华医学会糖尿病学分会中国在多范畴领先全球设置难避， 2020.
[2] 钟南山. “健康中国行动——慢性病防控宣传周公然讲座”. 国家卫生健康委员会. 2023年6月.
感激每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！