《许我刺眼》：摆脱焦虑最好的方式

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作者 | 帆书 · 伏蓉



✎ 解读预告
碰见 · 在书中碰见未知的自己周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
列位书友早晨好，接待来到由帆书出品的读好书栏目《碰见》周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
明天给大师解读由樊登教员讲授的《应对焦虑》周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
你能否过度担忧失眠、社恐爆发、没法停止内讧…
当我们不再匹敌焦虑，改变才真正起头，这本书送给每个紧绷的灵魂周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

热播剧《许我刺眼》里，许妍强大的内核可谓是圈了一大波粉丝周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

她从小被怙恃厌弃，在姥姥身旁长大，好不轻易回到心心念念的怙恃身旁，也是一场空周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

到了两姐妹上大学的重要时辰，父亲更是以家庭条件欠好为由，要求她放弃学业周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

她果断地拒绝了父亲，获得的是父亲的大巴掌周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

为此，她流干了泪，懦弱得钻进姥姥的怀抱周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

冷静下来后，她大白了内讧是最不划算的事，稳定好自己的焦点向前走才是大事周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

结业后，她进入电视台凭仗本身努利巴策划的节目《家宴》做得红红火火周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

申请主持人职位时虽没成功，但她不再焦虑爆棚，而是顿时转战到下一件事上周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

学昆曲、改节目、将眼光从约请明星转到企业家的圈子里，还为企业家的太太们攒亮丽的局周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

终极的成果是，她既令自己的主持奇迹到达了新高度，又获得了未来婆婆的欣赏周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。



著名的焦虑题目专家埃德蒙.伯恩在《应对焦虑》中讲道：

与认可自己的义务相比，把小我感受归罪于他人或其他事要轻易很多，但只要愿意认可自己的义务，才能真正主宰自己的人生周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

现在快节奏的生活中，焦虑的感受来历无穷无尽周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

生活的强者，历来都是逢山开路、遇水架桥，绝不困于自设的思维圈套中周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。



生活中90%的懊恼都来历于灾难化思维

你能否也有过这样的履历：

在公司里，假如带领吩咐的一件事没做好，就想到被裁怎样办？

在婚姻里，假如朋友未实时接听你的电话，就想到他辜负了你怎样办？

在育儿时，假如孩子一次考试没考理想，就想到高考考不外怎样办？

在健康上，假如因上火流了点鼻血，就想到得了癌症怎样办？

而究竟上，你所预设的一些结果根基不会发生，但它却让你给自己心里筑起了高墙，久长地见不到阳光周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。



埃德蒙说：最轻易致使自己焦虑的思维方式就是这类灾难化思维周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

所谓灾难化，就是设想某种灾难行未到临，发生了一些稀松平常的事，就想到灾难化的结果周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

灾难化思维可以界说为“不公道地高估某种风险以及低估应对这类风险的才能“，凡是包括“假如......怎样办”这样的字眼周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

这些思维五花八门，如同恶魔的魔爪死死捉住人的神经不放，让人疾苦至极周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

世卫构造统计，2023年，全球焦虑障碍得病率为21.3%，均匀每五小我傍边就有一个得了焦虑症周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

适度焦虑能成为驱动力，过度焦虑却能摧毁一小我周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

人生总会履历各类百般的困难和难关周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

假如你感应很焦虑，也只是思维进入了死胡同，不是人生进入了死胡同周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

当你能看清这些是不实在的想法，即是找到了更生之机，焦虑懊恼亦是长大信号周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。



人要为自己的感受负首要义务

书中讲到一个醍醐灌顶的案例周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

交通高峰期，有两人坐在一走一停的汽车里周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

其中一小我很快感觉自己很倒霉，就在那自言自语：“我受不了了”，“选这么远的路真是自找罪受”……

这小我全程被焦虑、愤慨、沮丧的感受熬煎得疾苦不胜周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

另一小我却感觉这是一个好机会，感觉可以趁此机遇好好休息一下了周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

做做腹式呼吸，听听喜好的音乐，简直太美好周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

安静和采取让这小我感应高兴欢畅周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

案例中的两人所处的情况不异，但感受截然相反周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

这个案例也告诉我们，决议我们感受的不是我们履历了什么，而是我们对所履历之事的了解和看法周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

新东方开创人俞敏洪在第十二届智纲智库大会上也举了一个聪明的例子周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

他说：“朋友借了你的钱，他真的还不起，你天天计较他干什么呢？

利害的人就说这件事曩昔了周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

过了30年，你把这钱还给我也行，不还也行周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

主如果我不能由于你借我钱这事，让我的心情、情感和面向未来的脚步受了影响周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。”



做情感的仆人，别让情感控制了你；做感受的仆人，生命才能如花绽放周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

也许原生家庭给我们留下了创伤，但我们不能让那份创伤夺走了接下来的人生出色；

也许婚姻里的另一半有弱点，但我们不能让这个弱点夺走了本该具有的幸运欢畅；

也许一早出门碰到了他人对你爆粗口，但我们不能因他人的一句话毁了自己一天的生活周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

埃德蒙也夸大，人是决议自己感受的主因，一旦完全接管这类认知，即可以获得极大的气力和信心周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

有了这类认知，我们可以生活得加倍幸运，更轻易实现预期方针，阔别焦虑的困扰周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

别让不幸迭代，是高手《应对焦虑》的杀手锏

张德芬教员在《情感自在，人生更轻盈》一书平分享，在自己的庆生会上，主办方为她请来了一位教员表演扫兴周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

这位教员在表演完自己的项目后，忽然打破计划率领大师停止冥想周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

悲情的音乐，煽情的声音，令热烈非凡的现场很快酿成了愁云惨雾周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

这位教员冥想后，还要现场同学分享心得，一个多小时的时候就占去了周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

张德芬教员想起了下一个环节就是要给她切蛋糕庆生，还有她八十七岁的爸爸特地从台湾飞过来加入她的庆生会，爸爸又是厌恶哭哭啼啼的人，还有一些工作等着她周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

心中对接下来的未知不由自立地让她焦虑不胜，不悦、愤慨随之而来，可张德芬教员下定决心要面临这些的愤慨周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

她逐一认清这些能勾起她肝火的缘由：偶然候损失，有不被那位教员尊重地看待，有对爸爸的惭愧周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

她又立即警告自己已经不太计较他人浪费自己时候了，他人不尊重也不必于之见识，也学会了和惭愧待在一路周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

渐渐地，她感遭到肝火停止了张牙舞爪，心里渐渐安静了下来周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

在主办方的放置下，她又高兴地和那些泪痕未干的同学一路唱了生日欢畅歌，切了蛋糕周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。



不做情感的仆从，我们需要在这些方面做出尽力周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

1.有愿心

在这个压力大的时代，想做一个心里稳定的人，就需要在自己的思惟层面做出改变周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

要想负面思维不迭代，那我们自己就一定要有改变自己的愿心，对自己做出许诺——我不想焦虑了，我不想生气了周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

当一小我有改变自己的愿心，任何障碍都不能阻挡他长大的步伐周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

2.有觉知

大大都人都晓得人生就是一场修行周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

长大是，育儿是，情感治理是......，诸多方面都需要修行才能碰见更好的自己周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

是以，有报酬了修行，抛家弃子、入住寺庙、吃斋念经，可一碰到点不快意还是怨天尤人、急躁易怒，对自己的动机黑白毫无觉知周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

埃德蒙指出，只要在认识层面觉知到自己的题目，才能识别扭曲的思维，质疑扭曲思维概念的正确性，用更合适现实的思维方式思考，方是实在的修行周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。


写在最初

《思辩与态度》一书中说过：

假如你在生活中感遭到了懊恼，就一定是你的思维方式有题目周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

当我们感遭到疾苦时，先深思自己能否是想得太多了，能否想复杂了？

学会改变思维，重视自己的感受，尊重自己的感受，自己的感受自己负责周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

不去担忧2小时和8千米之外的工作周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

实在的强者，面临任何风吹草动，心里城市一片海不扬波周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

困惑本无源，不究自轻松周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

点个❤，愿你我遇事都能往益处想，过有觉知的生活，享欢畅充实的人生周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
作者 | 伏蓉，书海畅游，翰墨生香周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。排版 | 阿灿
图片 | 图虫创意
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