年过50岁要“养骨”，倡议多吃它，补肝肾、强筋骨，腿脚有劲头

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俗语说，“人老骨先衰”，出格是进入50岁以后，身材的骨头，就像一台运转已久的机械，都起头出现分歧水平的磨损和老化，也就是我们所说的“骨质疏松”周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
此时，防备可得赶早，万万别拖着，这里倡议少吃白菜土豆，多吃一些含钙高的食品，比如营养高又廉价的——黑芝麻周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

黑芝麻，富含不饱和脂肪酸、维生素E、矿物资，其中，它的钙含量较高（每100克约含780毫克），是牛奶的7倍以上，能明显提升骨密度周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
而且，中医以为，黑芝麻“补肝肾、益精血”，能有助于滋养头发，改良脱发和发质干涸，特别合适春季头发易脱落的人群，倡议天天摄取大约30克黑芝麻，可搭配蜂蜜或芝麻酱食用，以增强补钙结果周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

一、黑芝麻
保举食谱：黑芝麻薄饼
首要食材：黑芝麻、面粉
具体做法：

1、大碗中倒入500g左右的面粉，加入一勺食盐，增加面粉的筋性，再倒入一大碗的黑芝麻，用筷子充实地搅拌均匀，用黑芝麻和面，不但可以增香，还能让面食更好吃周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

2、接下来从中心齐截下，一半倒入凉水和面，边倒边搅拌，另一半倒入50°左右的温水，也是边倒边搅拌，然后夹杂搅拌成面絮状，最初揉成一个概况滑腻偏软的面团，盖上盖子，醒发10分钟周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

3、时候到了以后，用手给它揉搓几下，排掉里面过剩的空气，然后放在案板上，间接搓长大条，并切成巨细均匀的面剂子，再取其中一个面剂子，由外向里揉，给它整理成一个小圆球周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

4、预备一个盘子，在概况均匀地刷上一层食用油，再将小圆球放上去，概况一样刷一层油，避免粘连，最初盖上保鲜膜，放一旁醒发10分钟周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

5、下面把盘子里过剩的油，倒在面板上，用小手涂抹均匀，再把醒发好的小面团放上去，用手按压成一个小圆饼，其他小面团也依次按扁，将它们叠加在一路，用擀面杖给它擀开、擀薄周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

6、接下来把小饼放入蒸锅里，盖上盖子，水开后，大约蒸10分钟左右，这样蒸出来的小饼，柔嫩又劲道，平常用来卷榨菜都好吃周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

7、也可以按照小我的口胃，给它刷上一点酱料，再放一点香菜和大葱，咬上一口也是特此外香，非论是卷菜还是卷肉，味道都很是美味，喜好的朋友，赶紧收藏起来试一试吧周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

保举食谱：黑芝麻汤圆
首要食材：黑芝麻、核桃仁、红皮花生、白糖、蜂蜜
具体做法：

1、大碗中倒入160克的黑芝麻，再倒入清水，用手翰单地淘洗一下，洗去概况的灰尘，然后倒入漏勺中，给它沥干水份备用周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

2、下一步将沥干水份的黑芝麻，倒入一口无水无油的锅中，先开大火炒干概况的水份，然后转小火慢炒，炒至没有一点水蒸气，且出现噼里啪啦的响声，即可盛出晾凉周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

3、预备30克剥好的核桃仁，30克红皮花生，先加入清水，给它稍微清洗一下，再沥干水份，给它倒入锅中，开小火慢炒，直到炒至闻到香味，即可盛出晾凉，并搓掉花生皮，放一旁备用周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

4、下面依次将黑芝麻、核桃、花生，倒入破壁机中，盖上盖子，给它搅打成粉末状，由于黑芝麻和核桃，都含有比力多的油脂，所以要多搅拌几次，这样打得更均匀，打好后，倒入大碗中周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

5、接下来加入10克白糖，1勺蜂蜜，用筷子充实地搅拌均匀，让蜂蜜融入芝麻粉中，再戴上手套，给它不停地揉搓，越湿润有光芒，也更轻易成团，最初搓成一个个巨细均匀的小圆球周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

6、将搓好的小圆球，倒入干糯米粉中，给它摇摆均匀，让芝麻球都均匀地裹上一层糯米粉，然后倒入漏勺中，然后放入清水中渗透周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

7、紧接着，再将黑芝麻球，重新倒入干糯米粉中，继续摇摆均匀，只管多摇一会，让每一颗芝麻球都能均匀地裹上糯米粉，再次放入水中渗透，这样反复5-6次，一向裹到巨细自己满足为止周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

8、锅中倒入适当清水，水开后，倒入做好的汤圆，用勺子悄悄地鞭策，水开后，加入半碗冷水，反复加入3次冷水，煮至汤圆飘起来，即可盛出周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

9、这样做出来的黑芝麻汤圆，软糯苦涩，好吃健康无增加，大人小孩都爱吃，喜好的朋友，赶紧收藏起来试一试吧周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。

结语：年过50岁要“养骨”，倡议少吃白菜土豆，多吃它，一周3次，补肝肾、强筋骨，腿脚灵活有劲头周末活动是由先行教育自行构造放置的线下外教活动，将英语进修与游戏互动相连系。
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